榴莲香蕉苹果哈密瓜水蜜桃热量并不相同，若按可食部分每100克较量，大致排序是：榴莲最高，香蕉其次，苹果和水蜜桃居中，哈密瓜相对较低。常见参考值为：榴莲约147千卡，香蕉约93千卡，苹果约53千卡，水蜜桃约40—48千卡，哈密瓜约34千卡。这里的“千卡”就是一样平常所说的“大卡”，现实数值会受到品种、成熟度和含水量影响。
按每100克可食部分较量，五种水果热量差别很显着
| 水果 | 热量参考 | 主要影响因素 |
|---|---|---|
| 榴莲 | 约147千卡 | 果肉较致密，碳水化合物和脂肪含量相对更高 |
| 香蕉 | 约93千卡 | 果肉密度较高，成熟水平会影响甜度和口感 |
| 苹果 | 约53千卡 | 品种、巨细和去核后的现实重量差别 |
| 水蜜桃 | 约40—48千卡 | 果肉含水量和品种差别较大 |
| 哈密瓜 | 约34千卡 | 含水量较高，差别成熟度会带来一定差别 |
这个表格适合回覆“同样吃100克，哪一种热量更高”。在相同重量下，榴莲约莫是哈密瓜的四倍多，香蕉也显着高于苹果、水蜜桃和哈密瓜。不过，热量排序只在称重单位一致时最有参考价值；若是改成“吃一个”或“吃一盘”，效果就不可只看水果名称。
若是按相同重量盘算，榴莲和香蕉需要特殊注重分量
按每100克较量时，榴莲的热量最高。榴莲果肉柔软，入口甜而密实，现实食用时容易在不知不觉中一连吃下多块。好比吃50克榴莲果肉，约有74千卡；吃100克，则约为147千卡。差别榴莲的果肉巨细差别很大，因此“几房榴莲”不可直接等同于牢靠热量，最可靠的单位仍然是果肉重量。
香蕉每100克约93千卡，通常也比苹果、哈密瓜和水蜜桃更集中。去皮后的一根香蕉，果肉可能只有约90—120克，对应热量约莫在84—112千卡之间。香蕉个头越大，现实热量越靠近或凌驾这个规模的上限。把香蕉切片加入酸奶、燕麦或奶昔时，还应把其他配料的能量一并盘算，不可只看香蕉自己。
苹果每100克约53千卡，但一个苹果往往不止100克。去掉果核后，若是现实吃到150—200克果肉，热量约莫为80—106千卡。苹果的优势不是“一个一定很低热量”，而是它通常需要品味，且果皮、果核和可食果肉的重量差别，不可用带核整果重量直接套用表格数值。
若是按一份水果来吃，哈密瓜和水蜜桃的总热量也可能增添
哈密瓜每100克约34千卡，看起来较低，但切成水果盒后经常一次吃下200—300克，热量约为68—102千卡。水蜜桃每100克约40—48千卡，一个较大的水蜜桃去核后若有150克果肉，热量约莫为60—72千卡。它们单位重量的热量不高，却可能由于份量较大而累积出不小的总量。
因此，较量“哪种水果热量低”时，要先明确问题属于哪一种：
- 想较量单位重量：直接看每100克可食部分，哈密瓜最低，随后通常是水蜜桃、苹果、香蕉，榴莲最高。
- 想估算一顿现实吃了几多：先称去皮、去核后的果肉，再用“现实克数÷100×每100克热量”盘算。
- 只知道吃了几块或一个：需要连系水果巨细和可食部分估算，尤其是榴莲、香蕉和大个苹果，误差可能较量显着。
水果带皮、带核称重时，为什么会算出误差
营养因素表通常以可食部分为基础，而不是整只水果的总重量。榴莲外壳很厚，整只榴莲的重量不可直接乘以147千卡；香蕉的果皮也不计入食用重量；苹果需要扣除果核，水蜜桃需要扣除果核，哈密瓜则要去掉外皮和籽瓤中不可食的部分。
例如，一块带皮带核的苹果称重200克，真正吃下的果肉可能低于200克。若是直接按200克乘以53千卡盘算，就会把不可食部分也算进去。更轻盈的做法是：将去皮去核后的果肉放在厨房秤上称重，或者把整果去除不可食部分后再估算。没有称重条件时，可以把效果看成区间，而不要把某个数字当成绝对值。
成熟度和加工方法也会改变一次摄入的热量
统一种水果的热量参考值并不是每个样品都完全相同。成熟度会影响水分、糖分和口感，榴莲的品种与果肉状态差别尤其显着；苹果、水蜜桃和哈密瓜也会因品种差别而泛起数值转变。资料中的34、48、53或147千卡，适合做一样平常较量和估算，不代表每一块果肉都准确即是这个数字。
鲜果与果干、果汁也不可直接凭证统一标准较量。果干在去除水分后，单位重量更集中；果汁则容易一次使用多种水果，并可能加入糖、蜂蜜或乳制品。若要相识一杯混淆果汁的热量，应划分纪录每种水果的重量，再加上其他配料，而不是只使用其中一种水果的每100克数据。
怎样快速估算这五种水果的热量
可以使用一个简朴公式：水果热量约即是可食果肉克数×每克热量；凰闶，榴莲每克约1.47千卡，香蕉每克约0.93千卡，苹果每克约0.53千卡，水蜜桃每克约0.40—0.48千卡，哈密瓜每克约0.34千卡。
好比，吃80克榴莲，约为118千卡；吃150克苹果，约为80千卡；吃250克哈密瓜，约为85千卡；吃120克香蕉，约为112千卡。这样的估算比纯粹较量“一个水果”更准确，也能诠释为什么一小份榴莲可能靠近一大盘哈密瓜的热量。
总体来看，若只看每100克热量，五种水果的顺序可以记为：榴莲＞香蕉＞苹果＞水蜜桃＞哈密瓜，其中苹果和水蜜桃的详细顺序可能因品种和数据库差别而靠近。真正决议一次摄入热量的，不但是水果名称，还包括可食重量、果肉密度以及是否混入其他食材。
Android版
iPhone版