强烈运动后暂时不盖被子，要害不在于马上把身体捂暖或吹凉，而是先让体温平稳下降，同时阻止汗湿的衣物和凉风让人一连受凉。运动阻止后，先脱离闷热或有强风直吹的地方，放慢步行或做几分钟轻柔的整理活动，不要连忙躺在酷寒地面上。若仍大宗出汗，尽快用干毛巾擦干，换上干燥、透气的衣物 ；头发和颈背湿透时也要擦干。室内温度恬静、身体没有发冷时，可以先不盖厚被，但应阻止赤身待在空调风口、洞开的窗边或湿润情形中。
接下来视察身体转变，再决议要不要加衣或盖被。若脸部和身体仍发热、出汗较多，可先在透风但不直吹的位置休息，少量多次饮水 ；运动时间长、出汗显着时，可适当增补含电解质的饮品，但不要短时间猛灌大宗液体，也不必为了“排汗”继续运动。等出汗镌汰、呼吸和心跳逐渐平稳后，若是最先打寒战、手脚发凉或以为冷，就先穿干衣，再加一层轻薄被褥，温暖后实时调解。被子以恬静、不闷汗为宜，捂得过厚会故障散热，可能让人再次大宗出汗。
不盖被子自己通常不是问题，真正需要注重的是运动后的情形和身体反应。若只是短暂以为热，休息、擦汗和补水后逐渐惬意，一样平常按体感调解即可 ；若泛起显着头晕、恶心、头痛、异常乏力、抽筋或心慌，应阻止活动，移到凉爽透风处，松开过紧衣物并一连视察，身边有人陪同更稳妥。若意识模糊、昏厥、呼吸难题、胸痛、一连吐逆，或高热陪同状态恶化，应连忙追求抢救，不要只靠盖被、冲冷水或自行服药处置惩罚。运动后也不宜马上洗很冷的澡 ；等身体不再大宗出汗、状态稳固后，再用温水清洁并彻底擦干。
打扑克若是指床上亲密活动，历程中泛起发热、出汗，短时间不盖被子通常不必主要 ；是否需要盖被子，应看室温、出汗几多和身体感受。要害不是连忙把身体捂热，而是先让体表汗液蒸发、实时擦干，再凭证是否发冷增减笼罩物，阻止汗湿后长时间受凉。
先脱离湿润床面，擦干汗再决议盖不盖
运动刚竣事时，心率和体温可能仍偏高，皮肤也在散热。此时若是已经以为闷热，强行裹厚被子容易更不惬意 ；可以先在温度相宜、没有显着凉风直吹的房间里休息几分钟。用干毛巾轻轻擦去颈部、胸背和腋下的汗，湿透的衣物或床单也应替换，阻止汗液蒸发时一连带走热量。
擦干后若仍以为热，可以暂时只盖轻薄床单，或不盖被子休息一会儿 ；若最先发冷、起鸡皮疙瘩，或室内偏凉，就加一层透气的薄被。不要用“必需盖严”或“绝对不可盖”的方法处置惩罚，体感恬静、没有一连颤抖或闷热，比牢靠盖被规则更主要。
按身体反应完成恢复
- 先停下来休息。坐下或躺在清静恬静的位置，让呼吸和心跳逐渐平稳。不要刚竣事就连忙冲冷水澡、站到空调出风口下，或用很热的水长时间烫洗。
- 处置惩罚汗湿。用干毛巾擦汗，须要时换上干爽衣物。头发、后颈和背部若是显着湿润，也要擦干 ；不要让湿衣物贴身不换，也不必为了“发汗”继续捂着。
- 调理情形。房间坚持空气流通即可，但应阻止凉风一连直吹身体。若以为热，可适度开窗或调低室内温度 ；若皮肤湿冷、最先颤抖，则镌汰透风并加盖薄被。
- 增补水分并视察。口渴时少量多次喝水即可。若大宗出汗，可以正常进食、增补含水食物 ；一样平常不需要自行大宗饮用运动饮料或一次灌下许多水。
- 等体感稳固再入睡。呼吸不再急促、心跳显着平复、衣物干爽后再按恬静水平盖被。夜间睡着后体感会转变，薄被比厚重裹紧更利便调解。
不盖被子会不会“着凉”或生病
短暂不盖被子自己不会直接造成伤风 ；伤风通常由病毒熏染引起。不过，运动后汗湿、室温较低或凉风直吹，可能让人发冷、肌肉紧绷或睡眠不适。若长时间处在严寒情形，身体散热过多，也会带来更严重的低体温危害。重点是阻止湿冷一连，不必把正常散热误以为必需连忙捂出汗。
同样，出汗也不即是身体已经恢复 ；疃⑹潞笕愿杏υ锶取⑼吩位蛐奶芸焓，应继续休息并视察，不要由于不盖被子而忽略这些反应 ；疃慷取⑹椅隆⑸硖遄刺约笆欠褚苹蚍用影响体温感知的药物，都会影响判断 ；感受缓慢时，最好不要单独待在过冷或过热的情形里。
这些情形不要只靠盖被子处置惩罚
若是休息后仍一连显着颤抖，或泛起意识模糊、站立不稳、晕厥、胸痛、呼吸难题、心悸不缓解、严重头痛或重复吐逆，应尽快追求医疗资助 ；症状严重或突然泛起时实时联系抢救效劳。若只是稍微发冷，先换干衣、移到温暖但不过热的房间，再加薄被视察。不要用酒精取暖和，也不要用很烫的水或热源直接贴着皮肤，以免烫伤。
简朴来说，打扑克等强烈活动后可以先不盖被子散热，但不要让汗湿身体长时间袒露在冷情形中。擦干汗、换掉湿衣物、避开直吹，再遵照冷热感增减薄被，通常就是更稳妥的处置惩罚顺序。
