做到翻白眼吐舌头，要害不是把眼睛硬往上翻、把舌头用力伸出来，而是把眼神、嘴部和头部行动脱离训练，再合成一个短促、清晰的夸张心情。无论是拍搞怪照片、录短视频照旧做角色演出，都可以按下面的顺序完成；全程坚持眼周和下巴松开，不追求眼球翻到极限。
先确定心情偏向，阻止用力过头
最先前先想好想泛起的感受：可以是“无奈到无语”，也可以是“居心搞怪”或“俏皮吐槽”。情绪差别，行动幅度也差别。无奈感适合眼神稍微上移、嘴角松开；搞怪感可以让眼神更显着、舌尖轻轻露出；俏皮感则可略微歪头，但不必把五官挤在一起。
面临镜子或手机前置镜头，先自然地做一遍通俗心情，视察自己的眼睛、嘴唇和下巴。接下来练的不是“把眼珠翻到看不见”，而是让观众一眼看出视线朝上。眼皮留有自然弧度，额头没关系绷，画面会更像演出，而不是不惬意的状态。
按顺序训练眼神、舌尖和头部行动
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先找向上的视线。
头部坚持正直，选镜头上方一个牢靠点作为视线目的，缓慢看向那里。确认眼睛没有发干或紧绷后，再把视线略微抬高一点，形成“翻白眼”的视觉效果。眼球不需要转到极限，眉毛也不必随着高高挑起；稍微上移往往更自然。
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单独练嘴部行动。
先松开牙关，嘴唇微微脱离，再让舌尖轻轻伸出唇线一点点。舌头坚持柔软，不要用力绷直，也不要伸到引发干呕的位置。若想要更夸张的感受，可以让舌尖稍稍偏向一侧；若是是拍近景，幅度宁愿小一些，阻止嘴部细节显得僵硬。
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加入稍微的头部角度。
在眼神和嘴部行动都能单独完成后，再试着把头轻轻偏向一侧，或略微向前探。行动以不影响呼吸和颈部恬静为准。头部角度只是辅助，眼神仍要朝预定偏向，不然镜头里可能只看出歪头，看不出翻白眼的心情。
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把各个行动合在一起。
先抬起视线，再松开嘴唇并露出舌尖，最后加上少量头部角度。第一次合成时行动放慢，逐项检查镜子里的效果；熟悉之后，再让行动连贯起来。做心情时坚持正常呼吸，不要屏气，也不要为了维持姿势一直绷紧眼周。
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用短暂定格完成拍摄。
心情形成后停留一瞬间就可以拍摄，不必长时间维持。录视频时，可以从通俗心情自然切换到夸张心情，再迅速松开，通常比重新到尾僵着脸更有笑剧感。一连拍一再时，每次之间眨眼、松开嘴部，让脸部回到恬静状态。
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回看画面，按问题微调。
检查照片或视频时，先看心情是否清晰，再看是否协调：眼神不显着，就稍微调解注视点；舌头显得僵硬，就减小伸出的幅度；额头皱得太紧，就松开眉间；头部倾斜抢走注重力，就把角度收小。一次只改一个行动，较量起来更容易找到适合自己的版本。
镜头前怎么让心情更清晰
照相时让镜头略高于视线，眼睛朝镜头上方看，通常更容易拍出向上的眼神。光线最好从正面或斜前方照过来，阻止眼部落在阴影里。近景能突出眼神和舌尖，半身镜头则适合加一点肩膀或头部行动；若是配景杂乱，选简朴配景，让观众注重力集中在脸上。
录视频可以先用通俗心情看向镜头，再在一句吐槽或一个行动之后切换心情。切换前不必大幅甩头，稍微停留就能让转变卦显着。拍摄者也可以一连纪录一再，再挑选眼神最松开、舌尖最自然的一帧。后期裁切可以突出心情，但不需要靠夸张滤镜把眼睛拉变形。
常见问题与调解要领
- 看起来像在怒视：通常是眉毛、额头一起用力。松开眉间，降低眼神上移幅度，再比照镜头检查。
- 舌头伸得太僵：先收回舌头，让下巴松开，再只露出舌尖。心情的重点是轻松和夸张，不是伸得越长越好。
- 合起来显得不协调：拆开重新练，先确认眼神，再加嘴部行动，最后才加入头部角度。不要一次把每个行动都做到最大。
- 拍了许多张仍然不自然：实验在笑意、无语或惊讶的情绪上做稍微夸张，而不是完全放空心情。先确定情绪，再摆行动，通常更容易拍出有表达感的照片。
快速复现的行动顺序
记着“松开脸部—视线向上—舌尖轻露—短暂定格—回看微调”这条路径，就能把做到翻白眼吐舌头拆成可训练的几个小行动。训练时以恬静、可控为界，不要用手按压眼球，也不要强迫眼睛一连上翻；若是眼球泛起不受控制的偏转，或陪同显着疼痛、视物异常等情形，应阻止摆拍并实时追求医疗资助。
