强烈运动后暂时不盖被子 ，要害不在于马上把身体捂暖或吹凉 ，而是先让体温平稳下降 ，同时阻止汗湿的衣物和凉风让人一连受凉。运动阻止后 ，先脱离闷热或有强风直吹的地方 ，放慢步行或做几分钟轻柔的整理活动 ，不要连忙躺在酷寒地面上。若仍大宗出汗 ，尽快用干毛巾擦干 ，换上干燥、透气的衣物；头发和颈背湿透时也要擦干。室内温度恬静、身体没有发冷时 ，可以先不盖厚被 ，但应阻止赤身待在空调风口、洞开的窗边或湿润情形中。
接下来视察身体转变 ，再决议要不要加衣或盖被。若脸部和身体仍发热、出汗较多 ，可先在透风但不直吹的位置休息 ，少量多次饮水；运动时间长、出汗显着时 ，可适当增补含电解质的饮品 ，但不要短时间猛灌大宗液体 ，也不必为了“排汗”继续运动。等出汗镌汰、呼吸和心跳逐渐平稳后 ，若是最先打寒战、手脚发凉或以为冷 ，就先穿干衣 ，再加一层轻薄被褥 ，温暖后实时调解。被子以恬静、不闷汗为宜 ，捂得过厚会故障散热 ，可能让人再次大宗出汗。
不盖被子自己通常不是问题 ，真正需要注重的是运动后的情形和身体反应。若只是短暂以为热 ，休息、擦汗和补水后逐渐惬意 ，一样平常按体感调解即可；若泛起显着头晕、恶心、头痛、异常乏力、抽筋或心慌 ，应阻止活动 ，移到凉爽透风处 ，松开过紧衣物并一连视察 ，身边有人陪同更稳妥。若意识模糊、昏厥、呼吸难题、胸痛、一连吐逆 ，或高热陪同状态恶化 ，应连忙追求抢救 ，不要只靠盖被、冲冷水或自行服药处置惩罚。运动后也不宜马上洗很冷的澡；等身体不再大宗出汗、状态稳固后 ，再用温水清洁并彻底擦干。
打扑克若是指床上亲密活动 ，历程中泛起发热、出汗 ，短时间不盖被子通常不必主要；是否需要盖被子 ，应看室温、出汗几多和身体感受。要害不是连忙把身体捂热 ，而是先让体表汗液蒸发、实时擦干 ，再凭证是否发冷增减笼罩物 ，阻止汗湿后长时间受凉。
先脱离湿润床面 ，擦干汗再决议盖不盖
运动刚竣事时 ，心率和体温可能仍偏高 ，皮肤也在散热。此时若是已经以为闷热 ，强行裹厚被子容易更不惬意；可以先在温度相宜、没有显着凉风直吹的房间里休息几分钟。用干毛巾轻轻擦去颈部、胸背和腋下的汗 ，湿透的衣物或床单也应替换 ，阻止汗液蒸发时一连带走热量。
擦干后若仍以为热 ，可以暂时只盖轻薄床单 ，或不盖被子休息一会儿；若最先发冷、起鸡皮疙瘩 ，或室内偏凉 ，就加一层透气的薄被。不要用“必需盖严”或“绝对不可盖”的方法处置惩罚 ，体感恬静、没有一连颤抖或闷热 ，比牢靠盖被规则更主要。
按身体反应完成恢复
- 先停下来休息。坐下或躺在清静恬静的位置 ，让呼吸和心跳逐渐平稳。不要刚竣事就连忙冲冷水澡、站到空调出风口下 ，或用很热的水长时间烫洗。
- 处置惩罚汗湿。用干毛巾擦汗 ，须要时换上干爽衣物。头发、后颈和背部若是显着湿润 ，也要擦干；不要让湿衣物贴身不换 ，也不必为了“发汗”继续捂着。
- 调理情形。房间坚持空气流通即可 ，但应阻止凉风一连直吹身体。若以为热 ，可适度开窗或调低室内温度；若皮肤湿冷、最先颤抖 ，则镌汰透风并加盖薄被。
- 增补水分并视察。口渴时少量多次喝水即可。若大宗出汗 ，可以正常进食、增补含水食物；一样平常不需要自行大宗饮用运动饮料或一次灌下许多水。
- 等体感稳固再入睡。呼吸不再急促、心跳显着平复、衣物干爽后再按恬静水平盖被。夜间睡着后体感会转变 ，薄被比厚重裹紧更利便调解。
不盖被子会不会“着凉”或生病
短暂不盖被子自己不会直接造成伤风；伤风通常由病毒熏染引起。不过 ，运动后汗湿、室温较低或凉风直吹 ，可能让人发冷、肌肉紧绷或睡眠不适。若长时间处在严寒情形 ，身体散热过多 ，也会带来更严重的低体温危害。重点是阻止湿冷一连 ，不必把正常散热误以为必需连忙捂出汗。
同样 ，出汗也不即是身体已经恢复；疃⑹潞笕愿杏υ锶取⑼吩位蛐奶芸焓 ，应继续休息并视察 ，不要由于不盖被子而忽略这些反应；疃慷取⑹椅隆⑸硖遄刺约笆欠褚苹蚍用影响体温感知的药物 ，都会影响判断；感受缓慢时 ，最好不要单独待在过冷或过热的情形里。
这些情形不要只靠盖被子处置惩罚
若是休息后仍一连显着颤抖 ，或泛起意识模糊、站立不稳、晕厥、胸痛、呼吸难题、心悸不缓解、严重头痛或重复吐逆 ，应尽快追求医疗资助；症状严重或突然泛起时实时联系抢救效劳。若只是稍微发冷 ，先换干衣、移到温暖但不过热的房间 ，再加薄被视察。不要用酒精取暖和 ，也不要用很烫的水或热源直接贴着皮肤 ，以免烫伤。
简朴来说 ，打扑克等强烈活动后可以先不盖被子散热 ，但不要让汗湿身体长时间袒露在冷情形中。擦干汗、换掉湿衣物、避开直吹 ，再遵照冷热感增减薄被 ，通常就是更稳妥的处置惩罚顺序。
