突然崴脚、手腕被扭到
，或运动中枢纽猛地转了一下
，脱口而出“啊好痛”很常见。急性扭伤会让受伤部位连忙疼痛
，随后可能泛起肿胀、压痛、活动不顺。先停下行动、；な苌舜
，再举行适当冷敷
，能资助缓解不适；但疼痛显着时
，也要注重是否保存骨折或较重的韧带损伤。

扭伤后为什么会突然疼

枢纽周围的韧带认真毗连和稳固骨骼。枢纽受到凌驾正惯例模的扭转、牵拉时
，韧带及周围软组织可能受伤
，身体随即爆发疼痛反应。稍微扭伤可能只有局部酸痛或压痛
，较重时则会迅速肿起来
，泛起瘀青
，甚至难以站立、握物或活动枢纽。

疼痛水平不可单独说明伤势轻重。有人在受伤当下还能走动
，之后肿胀和疼痛却逐渐加剧；也有人由于主要或肾上腺素影响
，最初感受不显着。因此
，受伤后不要靠“还能不可忍”来判断
，也不要为了试试枢纽是否正常而重复扭动、跳跃或负重。

疼痛泛起时先这样处置惩罚

• 阻止活动：连忙脱离运动或容易再次受伤的情形
  ，阻止继续跑跳、搬重物或强行活动枢纽。脚踝扭伤后只管镌汰患侧承重；手腕受伤则先放下手里的物品。
• ；げ⑻Ц撸让受伤部位坚持恬静、稳固的姿势。若是手脚
  ，在不引起更多疼痛的条件下
  ，可垫高到略高于心脏的位置
  ，资助减轻肿胀感。
• 隔布冷敷：用冰袋或冷敷袋包上薄毛巾
  ，敷在疼痛、肿胀处
  ，每次约15至20分钟。皮肤感受太过麻木、刺痛或发白时应连忙取下；不要把冰块直接压在皮肤上
  ，也不要长时间一连冷敷。
• 适度加压：弹性绷带可以轻柔包扎以提供支持
  ，但不可缠得过紧。若包扎后手指或脚趾发麻、发凉、颜色变白或疼痛加重
  ，应马上松开。

冷敷时代可以视察疼痛和肿胀的转变。若需要移动
，行动放慢
，阻止让受伤枢纽突然受力。止痛药应按说明书使用；有过敏史、慢性病、正在服用其他药物
，或处于孕期等情形时
，应先向医生或药师咨询
，不要自行叠加多种止痛药。

受伤初期应阻止的做法

刚扭伤时
，不要用力揉搓或推拿肿痛部位
，也不要连忙热敷、泡热水或饮酒后继续运动。强烈刺激可能让局部不适加重。不要为了“活动开”而硬拉枢纽
，也不要自行把显着变形的肢体扳回原位。若嫌疑受伤严重
，坚持原有姿势并尽快追求医疗资助
，比重复实验处置惩罚更稳妥。

泛起这些情形应尽快就医

• 枢纽或肢体显着变形
  ，伤处泛起开放性伤口
  ，或可见骨头、异物。
• 疼痛很是强烈
  ，肿胀迅速增添
  ，或完全无法站立、行走、握物和活动。
• 受伤远端麻木、一连刺痛、发凉、颜色异常
  ，或感受与活动能力显着变差。
• 受伤时听到显着的断裂声
  ，或按压骨头某一点时疼痛突出。
• 经由休息和冷敷仍一连恶化
  ，或数日后肿痛、淤青没有改善。

这些体现可能需要医生检查
，须要时通过影像检查扫除骨折或其他较重损伤。不要由于能够委屈走几步
，就扫除需要处置惩罚的伤情。

缓解后也要循序恢复

疼痛和肿胀缓下来后
，再逐步恢复日；疃；疃比籼弁聪宰欧吹
，就应减轻负荷并暂停引发不适的行动。脚踝扭伤者可先从短距离、平稳行走最先；手腕扭伤者则先做轻柔、不加重疼痛的活动。重复扭伤、枢纽不稳
，或恢复进度迟迟没有改善时
，应接受专业评估
，阻止过早回到高强度运动。

急性扭伤时一句“啊好痛”提醒人先停下来。实时镌汰负重、准确隔布冷敷并视察转变
，通常比忍痛继续活动更合适；一旦泛起严重疼痛、显着变形或肢体麻木等情形
，应实时就医。